不喜欢无聊的跑步？

不想来一场丑陋、汗流浃背的举重手术？

那么我们来看看明星超模们最近一直在练习的普拉提吧！

日前，张韶涵分享了一套普拉提塑身日记，四肢纤细，线条优美，网友惊呼状态超好！

温永山也发了个普拉提运动视频博客 ▼

BlackPink 的小可爱 Jennie 是普拉提的常客，练习了几年，两天前又戴着面具去了。

而放眼整个韩国娱乐圈，十位女偶像中，几乎有九位都在练习普拉提。

例如，Red Velvet 的 Yeri ▼

例如，少女时代的金泰妍 ▼

比如 IZONE Hitomi Honda，他的腹肌已经发展得超级明显了 ▼

39岁的韩国当红女星孙艺珍，之前参加节目时，也展示了她坚持了十年的普拉提基本功，身材轻盈 ▼

大洋彼岸，比佛利山庄的社交名媛，如 Hailey Bieber 和 Kendall Jenner 更是热衷于普拉提，大部分街拍要么在上课的路上，要么在练习结束的路上。

孙俪从 2016 年开始就在普拉提坑里，他说：“我练习普拉提，没指望第二天体重会减多少，但到了 50 岁的时候，我看起来还是像 30 岁一样。”

夏天来了，所以让我们用“普拉提”效果来动起来吧！

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“也许你不知道普拉提

普拉提实际上是一种基于解剖学和医学的运动系统。它由德国康复专家约瑟夫·彼拉提于 20 世纪初创立。

这

这项发明的初衷实际上是帮助躺在医院病床上无法起床的人锻炼和恢复。

约瑟夫·普拉提指导患者练习普拉提

遵循 6 个最基本的指导原则：控制、核心、呼吸、专注、精确、流畅。

原理是通过锻炼人体深层小肌肉群，并将其与正确的呼吸方法相结合，实现全身协调。

而与注重爆发力的无氧运动不同，普拉提更注重核心控制和整体身体力量的控制。

所以很多看似简单和轻松的动作实际上并不是那么容易做到的。

如果长期坚持，不仅可以提高肌肉力量和轮廓，还可以增加身体的柔韧性和协调性，这对想要塑造或纠正姿势的人来说非常有帮助。

如果你想快速减肥，那么单独普拉提的效果可能有限，需要与其他有氧运动相结合。

练习普拉提没有太多的年龄和性别限制（孕妇、产后 3 个月内的妈妈、严重心脏病患者和其他不适合剧烈运动的患者除外），几乎适合所有人。

如果你是急需改善肩颈问题的上班族，是想要产后修复的妈妈，是需要纠正驼背圆肩、骨盆前倾等不良姿势的人，普拉提也是最好的选择。

普拉提 vs 瑜伽

也许看到这里，很多人会想问普拉提和瑜伽有什么区别？

《瑜伽女孩》的作者雷切尔·布拉森 （Rachel Brathen） 说：“瑜伽和普拉提是两种完全不同的练习。

在内容方面：瑜伽是一门静态的课程，动作要保持很长时间;普拉提更像是一门动态课程，有一组动作需要不同的步骤才能完成。

在呼吸方式方面：瑜伽主要是鼻吸和鼻呼;普拉提通过鼻子吸气，通过嘴呼气，强调呼吸的深度来感知身体。

形式上：瑜伽姿势需要高度的精神集中，通常可以在小组中练习;普拉提对动作的标准水平要求较高，尤其是器械训练，一般需要一对一老师的专业指导。

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“你怎么练习普拉提？

普拉提主要分为两种方式：垫上训练和设备训练。

垫上练习：你可以在家里做

顾名思义，垫上训练就是利用瑜伽垫来做一些简单的动作，方便没有时间去健身房在家做的人。

接下来，鹅女就介绍几个简单的小动作。

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PS：更多垫上普拉提教程，欢迎搜索腾讯视频APP健身频道，有更多相关视频课程介绍

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设备更专业

如果你对在家训练不满意，想去健身房进行专业训练，那么你应该了解以下专业器材。

设备训练是用专业的普拉提专用设备进行训练，以达到更好的效果。例如：梯桶、脊柱矫形器、固定椅、普拉提床、凯迪拉克等。

在介绍设备之前，鹅夫人想提醒大家：初学者必须有专业教练指导，单独尝试可能会受伤。

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梯子桶

梯桶，顾名思义，由一个弯曲的桶和小木台阶组成，它是普拉提乐器家族中唯一没有弹簧的。

同时，它也是一种相对安全的器材，动作难度较低，以柔韧和伸展动作为主，非常适合新手。

事情越简单，对身体的限制就越少，无论是站着、吊着、骑着、侧躺等姿势都可以解锁。

桶形的弯曲形状非常方便伸展、卷曲和后弯脊柱，对加强后伸肌有非常好的效果。

新手也可以在 Yeri 的帮助下感受到倒立的魅力。

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Spine Corrector （脊椎校正器）

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脊柱矫形器，也称为 ARC，由大大小小两个弯曲的脸组成，看起来像一只 Q 可爱的蜗牛。

与其他专业设备相比，它重量轻、结构紧凑、价格低廉且具有成本效益。

小圆弧面可以稳定骨盆并进行骨盆支撑练习。

大的弧形表面可以满足用户脊柱向前弯曲、伸展、横向弯曲和旋转的需要。

它不仅可以塑造臀部和腿部，塑造腰围，锻炼平衡，还可以有效缓解因脊柱异常引起的失眠、头晕等问题。

它也可以放置在瑜伽垫、核心床、秋千床和其他设备上，以解锁更多训练姿势。

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Wunda 椅子

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Steady Chair 主要由踏板、手柄和弹簧三部分组成，作为阻力训练工具，非常适合加强躯干和四肢。

踏板可以通过力传递杆进行调整。手柄也可以调整或移除。弹簧的阻力也可以根据动作进行调整，阻力越强，踏板越接近椅子的顶部。

多重可调节特性使平衡椅成为非常多样化的运动，包括但不限于站立、坐着、跪着、仰卧、俯卧、侧向等。

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核心床重整器

核心床是用途最广、延展性最强的设备。它由滑板、弹簧、电缆、绳索等结构组成，可以最大程度地锻炼身体的各个部位。

核心床的许多动作都是与移动滑板一起完成的，由于运动轨迹不规则，这需要练习者具有很强的核心控制能力。

所以对于普拉提新手来说，这个设备可能不是那么友好。

芯床通常配备 5 种不同重量的弹簧，可以通过调整弹簧的阻力来增加和减少。

有趣的是，有时较轻的阻力需要更多的控制;阻力越大，难度就越大。

这种为不同人群设计的训练方法，是普拉提垫无法比拟的，这也是名媛们喜欢核心床的原因。

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凯迪拉克 普拉提 Cadillac

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凯迪拉克床，也被称为 Trepeze Table 秋千床，从专业康复的角度来看，它的功能要强大一些。

它可以支持几乎所有身体状况的教练进行健身和康复训练。

这款复合机，包括床、塔、杠、弹簧、项圈、秋千架等不同部分，几乎囊括了普拉提训练所需的所有辅助设备，增加了多种形式的锻炼。

这就是 Jennie 最常练习的：

特别是对于那些为腿部形状而烦恼的人来说，凯迪拉克床可以有效地锻炼臀部、大腿内侧和背部，塑造臀部并收紧腿部。

熟练后，您还可以完成一些优雅且技术性的悬架动作。